warzywa na

[...] owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 40g płatków śniadaniowych 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] klimaty, nie polecam;d Smak Waniliowy no mi osobiście smakowalo jakby był z jakimś Amolem, albo maścią kamforową, blee!) Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 250g twarogu Dzisiaj również zaraz jak [...]

[...] miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jablka 40g płatków śniadaniowych 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki pszennej 100g banana Posiłek 3; 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 20g masła orzechowego 150g jabłka

[...] Curl:3x(10-12): 8x12 10x12 x11 - Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki 20g masla orzechowego Posiłek 3; 200g ziemniaków 250g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa

[...] Allahy: 80x10 x10 x10 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śiadaniowych 200g pomarańczy 150g skyra 20g budyniu Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki 150g skyra Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g masła [...]

[...] posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 30g płatków śniadaniowych 20g masła orzechowego

[...] ale cardio napewno bedzie kręcone przez ten czas;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyr [...]

[...] Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g twarogu 30g płatkow śniadaniowych

[...] posiłki: Posiłek 1: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 50g płatkow śniadaniowych - 200g serka wiejskiego - 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 4: - 5 białek jaj - 1 żółtko - 70g mąki - 150g skyra Posiłek 5: - 5 biszkotpów - 20g masła [...]

[...] mąki - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posiłek 2: 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 50g płatków śniadaniowych - 150g skyra Posiłek 3: -200g ziemniaków - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 5: - 5 biszkoptów - 20g masła orzechowego - 250g twarogu

[...] 40x13 x13 x13 - Uginanie nóg leżac: 60x12 x12 x11 - Plank 3x Max Posiłki: Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g platków owsianych 40g płątków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g [...]

[...] 40x14 x14 x14 - Uginanie nóg leżąc: 60x12 x11 x10 - Plank 3x max Dzisiejsze posilki: Posilek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posilek 2: 100g ryżu 150g schabu warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 5 biszkptów 20g masla orzechowego 250g twarogu

[...] np tydzień temu, to niebo a ziemia :) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego pudding Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek [...]

[...] na wyciagu: 50x11 x10 x11 Deadbug: x20 x20 x20 Posiłki na dziś: Posiłek 1: bułka 20g sera żółtego 200g piersi z kurczka Posiłek 2: 200g piersi 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g piersi z kurczaka warzywa Poiłek 4: 100g płatków owsianych 50g płatkow śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Posilek [...]

[...] 1: 80g płatków owsianych 20gbudyniu 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Posiłek 2: 300g ziemniaków 5g oleju rzepakowego 5 białek jaj 1 żółtko Posiłek 3: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 20g sera żółtego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 150g jabłka 250g twarogu

[...] Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych [...]

[...] owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] 70x12 x12 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150 skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 20g [...]

[...] ramion na wyciągu: 57x16 60x12 x12 Plank: 3x Max Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 20g masła orzechowego 50g ryżu 150g jabłka

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu Warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g płatków śniadaniowych 20g masła orzechowego